niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo [...]
Raczej marne szanse , ale to zalezy -zapytaj, moze sprzedawca bedzie mial pod lada -na bank kupisz w Czechach albo przez internet , co do kreatyny to polecam incospor i pamietaj o rybozie do kreatyny. Po treningu powinienes wypic kreatynke z gainerem , a bialko dopiero poźniej . marcopolo Zmieniony przez - marcopolo w dniu 2002-09-25 08:34:18
[...] 1kg ale nie tylko mieska i to sklonilo mnie do tych obliczeń. w dni beztreningowe wygląda to tak: jest to dzień kiedys przyjmuje jedna porcje bialka z ovopolu ok.40g białko- 964kcal/32%/241:84=2,86 na kg mc tłuszcze- 231kcal/8%/24g:84=0,28 na kg mc ww- 1760kcal/59,6%/440g:84=5,2g na kg mc łączna ilośc kalorii 2955 w dni kiedy mam trening [...]
Kreatyna - rano tuż po przebudzeniu, 1/2 godziny później - białko, po treningu - kratynę bierz bez glutaminy tzn. najpierw kreatyna 1/2 godziny przerwy i glutamina, i koniecznie po treningu 40-50 g bialka. Gainera to pij 1,5 godziny przed trningiem lucek
[...] kadry sprinterów miał tytuł doktora specjalisty od żywienia 1- w normalnych posiłkach jakie dostarczamy jest za dużo białka (organizm go nie przyswaja !!!) 2-dodatkowe białko można brać ale ze sterydami-bo podwyższają jego pobór 3-białko w proszku jest nieprzyswajalne!!!-to tylko reklama (sportowcy biorą białko w postaci wlewek lub [...]
Cze, mam pytanie odnośnie tego, co powinienem zjeść od razy po treningu. Mam Mega Mass'a 2000 Weidera, oraz białko z Ovopola. I tu moje 2 propozycje : - wafle ryżowe + białko Ovopol (ile gram ?) - MM2000 (ile gram i z czym - woda/mleko ?) ILEW
[...] massa hiteca za 80zł. Wyjdzie niewiele drożej a na pewno bardziej się opłaci. Massa jadłbym tylko po treningu lub w szkole/pracy (zależy kiedy nie możesz zjeść posiłku) a białko jadłbym wszędzie :) Jeżeli jednak mimo że jesz nie możesz przytyć to kup samego massa i to w dużej ilości; 7kg a nawet więcej. Ja dość łatwo nabieram masy więc [...]
co do mleka po treningu (oczywiscie zakladam ze siłowym) to naprawde odstaw jezeli zalezy Ci na schudnieciu, bialko jest wazne wiec proponuje zastapic je bialkiem z jajek, tabele z wartosciami zywnosci znajdziesz w dziale odzywianie, najlepiej wogole tam umiesc to pytanko. sliwki mozesz zastapic pieczywem razowym lub gracham, posiada ono blonnik i [...]
urzywam teraz HMB un ,fitmax 80 -odzywka białkowa , fitmax amino 3000 hi tec beta bcaa + witaminki zioła i minerały przeczytałem troche artykułuw na temat hmb niestety w większości z nih dawka zalecana to jakieś 9 g jako ze mnie nie stać wykombinowałem sobie cykl : 1. dzien 3szt. 2. dzien 3szt. 3 przerwa 4 4szt. 5 4szt. 6 [...]
to ja ci powiem tak: 1. Bialko pijemy do posilkow z mala zaawartoscia miesa zeby uzupelnic bialkao i wtedy pilemy go mniej okolo 10-15g zalezy ile bylo miesa jezeli wogle to pijemy 30g, jezeli przerwy miedzy posilkami sa duze to dzielac czas od jednego do drugiego posilku na dwa otzrymujemy godzine o kotrej zapodajemy bialko. no i oczywiscie [...]
[...] ryż. Posiłek potreningowy to bardzo ważny posiłek i tłuszcz z frytek może upośledzić dobre wykorzystanie węgli. Posiłek o 18 - do tego ryżu musisz dorzucić jakieś białko. Najlepiej w formie jedzenia (tuńczyk, mięso, ser biały) ale w ostateczności może to być odżywka. Posiłek o 20. - wyrzuciłbym kilka żółtek i zostawił tak jak przy [...]
BCAA weź od razu po treningu. Posiłek dopiero za ok. 30 minut. A białko musisz dostarczać co ok. 2,5 godziny. Najlepiej z jedzenia a jeśli akurat nie możesz lub nie masz ochoty to z odżywki. SONBATY
a czy mozna brac bialko tak jak jest na opaklowaniu rano w srodku dnia miedzy posilkami i przed snem i jeszvze jedno pytanie czy bcaa nutrend mozna wziasc po treningu po posilku po treningowym czy przed posilkiem?
[...] raz!!! takie ilości wykorzystuje się w programach redukcji masy ciała (wykorzystuje się właściwości dynamizowania przemiany materii) lepiej rozbić dzienne zapotrzebowanie na białko na 5-6 równych porcji i odpowiednio dozować je w ciągu całego dnia, moim zdaniem banany sa dobrym źródłem węgli ale tylko po treningu a nie przed, osobiście przed [...]
1)7:10 - jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba JAK NA SNIADANIE TO ZA MAŁO WĘGLA!!!!!!! 2)9:40 - 100g białka + 0,3l mleka 3)11:40 - 400g bananów MOIM ZDANIEM TO NIE NAJLEPSZY SAMODZIELNY POSIŁEK.ZA DUŻO WEGLA PROSTEGO.SAPLISZ GO SZYBKO A DO TRENINGU MASZ PRAWIE 3h. MOŻE SIE TO ODBIĆ NA ZAPASACH ENERGII PODCZAS ĆWICZEŃ 14:30 TRENING 4)15:45 - [...]
Ten moj list kieruje do wszystkich, ktorzy chca, aby przybylo im na masie. Ja zaczynalem swoja przygote z ciezarami w tym roku, dokladnie w kwietniu. Mialem i mam 19 lat, moj wzrost to 177 cm. Wtedy wazylem na czczo 57 kilo. Mozna powiedziec, ze wygladalem prawie jak pajak. Wlasnie wtedy kupilem z kolega obciazenia, gryf, gryfiki, no i oczywiscie [...]
misiosz dobrze mówisz , bo to jest uzupełnienie mojej diety w białko. własnie dzisiaj kupiłem jak to brać , przed i po treningu czy po tre.i przed snem.
[...] porcje po 40-50g pomiędzy posiłkami lub godzinę przed treningiem. BCAA Nutrenda bezpośrednio po treningu jakieś 8 kaps. Do godziny po treningu musisz zjeść posiłek węgle i białko. Jeśli tego nie zrobisz to też wypij super massa (jakieś 60-70g) A jeśli chodzi o białko to wklejam Ci moja wypowiedź z innego postu dotyczącą odżywek białkowych: [...]
białko (a dokładnie aminokwasy) to budulec, zaś do samej odbudowy mięśni trzeba energii. tu masz rację misiOO. tyle tylko że tej energii dostarcza glikogen zmagazynowany w mięśniach. jeśli ktoś potrzebuje pozbywać się tłuszczu, potrzebuje 40 minut treningu aerobowego z rana - białko poszło na budulec, glikogen na zasilanie budowy, więc spala się [...]
Dietka na masę
